איך ניתן להגדיל את 'מיכל השמחה' בחיינו ומהו המתכון המנצח כדי שנשמח יותר?
לרוב אנו מאמינים שהשמחה שלנו תגיע כשנקבל משהו שאנו מאוד רוצים: העלאה במשכורת, שהקורונה תעלם, שנצליח להרוויח, לרדת במשקל שנמצא זוגיות, שיהיה לי יותר זמן ועוד ועוד…
שמחה היא דרך חיים ומתחילה בבחירה אישית ובתפיסת העולם שלנו את המציאות. כן, לראות את חצי הכוס המלאה ו… לדאוג למלא אותה בכל טוב של שמחה פנימית.
'כי להיות שמח זה לא אומר שהכל צריך להיות מושלם, זה אומר שהחלטת לראות מעבר ולא נכנעת, נאחזת בתקווה לשפר ולשנות את המציאות שלך'.
7 עיצות להגדלת השמחה
התמקדו בחוויות ורגשות חיוביים
אנחנו יכולים לעזור למוח שלנו לתכנן את עצמו להיות שמח יותר כשנתמקד בחוויות ורגשות חיוביים. ברגע שאנחנו משקיעים את הזמן והמחשבה שלנו בדברים חיוביים, זה מחזק את הקשרים במוח וקל לנו יותר להיות שמחים. וכשמחשבה עצובה, מכעיסה או מלחיצה מגיעה, תחליטו מתי אתם חוזרים לחשוב עלייה. קיבעו זמן מאוחר יותר בשעון ולרוב עד שתגיעו לזמן זה, עוצמת המחשבה והרגש יפחת, או שנשכח ממנה.
נתינה – אנחנו שמחים יותר כשאנחנו עוזרים לאחרים
הביטו אל האחר ללא שיפוטיות ועיזרו גם ללא מילים. כי תמורה לעזור למישהו להפוך למסוגל לקיים את עצמו היא הגבוהה ביותר.
לעיתים חיזוק קטן יכול להחזיר תקווה ואמונה במסגולות לשנות ולשפר את מצבנו וכל שנדרש זה שמישהו אחד יאיר לנו את הדרך שהייתה כה חשוכה. והנתינה מדבקת, מרחיבה את הלב ויוצרת שמחה גדולה.
רמות של נתינה לפי הרמב"ם
הרמב"ם ניסח רשימה שבה מפורטות 8 רמות של נתינה התואמות את דרגות הרגישות של הנותן ואת הרגישות של של המקבל.
- רמה 8: לתת באי-רצון – לתת 'בפרצוף חמוץ'
- רמה 7: לתת פחות משאתה יכול להרשות לעצמך, אך בנועם
- רמה 6: לתת בנדיבות, אך רק לאחר שנתבקשת. וכמה קשה לנו לבקש עזרה…
- רמה 5: לתת בטרם נתבקשת – למדו לצפות מראש
- רמה 4: המקבל מכיר את הנותן, אך הנותן אינו מכיר את המקבל
- רמה 3: הנותן מכיר את המקבל, אך המקבל לא מכיר את הנותן
- רמה 2: לתת בעילום שם, כך שהמקבל והנותן אינם מכירים איש את רעהו כמו צדקה לנזקקים
- רמה 1 הגבוהה ביותר: לעזור למישהו להפוך למסוגל לקיים את עצמו
הצורך הבסיסי ביותר של האדם הוא לחוש שזקוקים לו ושהוא מוכשר ובעל יכולת. לכן צורת הנתינה הגבוהה ביותר היא לעזור לאדם ללא תמורה.
שמחה צריכה מטרה, צרו אתם את הסיבות לשמחה
אם אתם רוצים להישאר שמחים לאורך זמן מצאו סיבה לשמחה שלכם. כשנרדוף אחרי השמחה ונחפש אותה בכל מיני חוויות ומקומות שונים, היא אולי תגיע אך היא לא תישאר. אם אתם רוצים להיות באמת מאושרים, אתם צריכים להגיע לשם מתוך תחושה עמוקה של מטרה בחיים שלכם.
וניתן למצוא את השמחה בדברים קטנים בחיי היום יום.
חייכו
חיוך מדבק לעצמי ולאחרים. הרימו את העיניים ותווכחו לראות שיש הרבה מאוד סיבות לחיוכים.
פתחו סליחה וחמלה
פתחו סליחה וחמלה והשתמשו ב'שפת הסליחה'. סליחה היא תקשורת שבה אנו מדברים ומתנהגים אחרת בחיי היום יום ומתומצתת במשפט :
"נְצֹר לְשׁוֹנְךָ מֵרָע וּשְׂפָתֶיךָ, מִדַּבֵּר מִרְמָה סוּר מֵרָע, וַעֲשֵׂה-טוֹב בַּקֵּשׁ שָׁלוֹם וְרָדְפֵהוּ" תהילים ל"ד
'שפת הסליחה' מאפשרת לנו להסתכל קדימה ולא להיתקע בזכרונות העבר שעלולים לגרום לנו לרגשות מעכבים ומורידים כלפי עצמנו וכלפי אחרים. היא מאפשרת לנו להשלים עם המציאות, לחשוב איך להגיב ולפתח חמלה עצמית וכלפי האחרים.
'שפת הסליחה' מורכבת ממילים טון דיבור ושפת גוף שבה נשים לב יותר למילים שאנחנו אומרים, לסיפורים שאנחנו שומעים, לפרשנות ולשיפוטיות שנותנים. שנודה אם טעינו או פגענו. ניקח אחריות, נגלה חמלה וסליחה לעצמנו, לקרובים לנו ובמיוחד לאנשים ששונים בדעותייהם משלנו. נאמר תודה, נעצור, נתבונן ונקשיב. נעשה טוב כל יום יותר.
מוסיקה
שימעו מוסיקה אשר תרומם את המצב רוח
המתכון לאושר ולשמחה
תמיד חשבנו שרמת האושר של אדם תלויה בסוג הפעילות שהוא עושה.
אבל, מה שהמדענים גילו, במחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד ופורסם במגזין הנחשב science על ידי הפסיכולוג מתיו קלינסוורט ופרופסור דניאל גילברט, שמצב של חוסר נוכחות בהווה הוא זה שגרם לחוסר אושר.
אם תחשבו על מה שאתם עושים בזמן שאתם עושים אותו תהיו יותר שמחים
כשהחשיבה שלנו נודדת למקום אחר ולא ממוקדת על מה שאנחנו עושים זה גורם ברוב המקרים לחוסר שמחה.
וכמו שכתבו שני החוקרים מהרווארד: המוח האנושי הוא מוח נודד, ומוח נודד הוא מוח לא שמח היכולת לחשוב על מה שלא קורה יש לזה מחיר "מחיר רגשי" כי כמעט ממחצית מהזמן שבו אנחנו ערים, אנחנו מושפעים מהמחשבות שלנו על עבר, עתיד ולא ממה שמתרחש בהווה, ממה שמתרחש כרגע!
ככל שלאדם יש יותר מחשבות "נודדות" שעוזבות את זמן הווה – ועוסקות בדברים אחרים כך האנשים היו פחות שמחים.
וככל שאנשים היו יותר נוכחים בזמן הפעילות יחשבו על מה שהם עושים באותו רגע גם אם זה לצחצח שיניים לגהץ חולצה כך תהיו יותר שמחים.
תחשבו על מה שאתם עושים בזמן שאתם עושים אותו תהיו יותר שמחים
שווה לנסות מקסימום נשמח יותר
חֶדִי חזן היא מלווה ויועצת לתהליכי סליחה לשחרור כעסים, כותבת, עורכת ומגישת תוכנית הרדיו והפודקאסט "סליחה יומיומית" המשודרת ברדיו החברתי הראשון
